【メルマガ共有】ドキドキしてる？わくわくしてる？_117
2021.02.12
『緩められる大人のメルマガ』
“よく働きよく生きる緩め方”をお伝えしている、森川です。
このメルマガでもしばし出てくる「習慣化」について。
今日はまず、モリカワの残念な話から。
2020年を襲ったコロナちゃん。ご多分に漏れず私の事業も大打撃を受けました。
でも、悪いことばかりじゃありませんでした。
緊急事態宣言の中「早起き」と「朝ライド」の習慣化に成功し、なんと8キロの減量に成功しました。
はい。コロナ痩せ、です。
でもね。
実はこの1か月、この習慣が完全に崩されてしまいました。
春先って、5時半に起きて顔洗って軽くストレッチして、6時にはロードバイクで走り始めていたんです。
つまり、早起きと朝ライドをセットで習慣化できたんですね。
それにはいくつかの要因があります。
１．早起き会による他律。つまり、「朝起きないといけない」というモチベーション。
２．早朝は車が少ないので走りやすい。「行くなら早朝にいくべし」というモチベーション。
３．シンプルに朝ライドは気持ちいい。
４．しかも確実に体重落ちる。ライド後体重計測が楽しみ。（減っているから）
こんな感じです。
実はこれらは大きく2つのモチベーションに分けることができます。
それは、「わくわくモチベーション」と「ドキドキモチベーション」。
上記のうち、１と２は「ドキドキ」なんです。つまり「しないといけない」という感じ。
３と４は「わくわく」なんです。つまり、「したい」という感じ。
言い方を変えると、１と２は外発的動機付け。３と４は内発的動機付け、とも言えます。
じゃあ、習慣化が崩れた今はどうか？
１．早起き会はお休み期間なので早起きする必要なし。
２．早朝は寒すぎてロードバイク無理。
３．シンプルに寒すぎて気持ちよくない。苦行でしかない。でも、日中は日中ですることが多くてなかなかいけてない。
４．体重計測していません。だって体感で3キロ位増量したことに気づいているから。
先に言うと昼間でも走れば気持ちいいので昼間にロードバイク乗ることは少なくありません。（ちょっと寒いけど）
別に体重計測も朝起きてすればいいだけの話です。
ここで問題になっているのが、「わくわく」と「どきどき」。
勿論「ワクワクモチベーション」だけで動ければいいと思います。つまり「したい」をエネルギーにする。
でもね。人間はそんなに単純じゃありません。
したいと思っていてもできないことも沢山あります。
そんな時に必要になってくるのは「どきどきモチベーション」なんです。つまり「しないといけない」というもの。
この2つを掛け合わせることで行動が変わり成果につながり、結果良い行動の習慣化にもつながるのです。
PDCAの「D」をいかにやりきるかのポイントはここだったりします。
じゃあ、こうなってしまった森川の次の手は？
まず、だらけてしまった自分を責めない事。これ大事です。
そして、「どきどき」になるものを再設定する。
若しくは、そもそもの目的をクリアするための別の方法を考える。
早起きの目的は、生活リズムを整える事が目的でした。であれば、7時起きでも整えればいい。起きて瞑想⇒ストレッチ、でもいいかもです。
朝ライドの目的は、運動してカロリー消費なので、昼間でもいいわけです。ロードバイクが朝寒いならジョギングでもいい。
もうすぐ新年。冬休みを迎える人も多いと思います。
「わくわく」と「どきどき」を組み合わせて、生活を楽しんでいきましょう。
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森川 宗貴（もりかわ むねたか）
clear kyoto合同会社 代表
ACC（国際コーチング連盟認定コーチ）
（一社）日本スケジューリング協会 専務理事
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★このメルマガは以前森川と何らかの形で名刺交換をさせていただいた方に送信しています。ご無沙汰の方もおられると思いますが、是非この機会に再度ご縁を繋げられたらと思っております。
